Tag Archives: tips sehat

Tips mengendalikan Penyakit Asam Urat

Asam urat atau gout merupakan penyakit yang kerap menyerang orang setengah baya. Penyakit ini disebabkan oleh pembengkakan pembuluh darah, akibat adanya penumpukan kristal purin.

Penyakit ini bisa terjadi karena kebiasaan pola makan yang tak seimbang selama bertahun –tahun.  Kandungan purin yang masuk dalam darah berasal dari makanan jenis tertentu seperti sea food, kacang –kacangan dan jeroan.

Gejala penyakit gout bisa dirasakan dari rasa nyeri dibagian tungkai kaki, pinggang dan ruas –ruas tangan.   Biasanya penyakit ini menyerang pada  pagi hari selepas bangun tidur. sehingga penderita kesulitan berjalan maupun mengenakan sandal.  Selain itu tampak pembengkakan pada ruas jari kaki maupun jari tangan.  Pada penderita gout kronis, ruas jari mengalami pembengkokan.

Penyakit asam urat tidak bisa disembuhkan secara tuntas, karena sifatnya permanen dan progesif apabila tidak segera ditangani. Meski pun demikian asam urat bisa dikendalikan agar tidak mudah kambuh.   Berikut ini ada beberapa langkah bagaimana megnendalikan asam urat agar tidak gampang kambuh :

  • Hindari makanan pencetus

Langkah pertama sebaiknya hindari makanan –makanan pencetus asam urat. Anda harus bisa mengenali makanan yang mengandung kadar purin tinggi. Untuk kemudian dibuat pantangannya atau minimal dikurangi porsi makannya.   Misalnya kedelai, makanan ringan yang terbuat dari biji melinjo, jengkol, keju, daging kambing, makanan laut, kacang tanah, kacang mente.

  • Perbanyak minum air putih

Munculnya asam urat salah satunya disebabkan karena fungsi ginjal terganggu. Organ ini kesulita membuang racun secara maksimal, karena kurangnya pasokan air putih. Diskripsinya kurang minum air putih meningkatkan resiko terkena asam urat.

  • Olahraga teratur

Biasakan olahraga teratur setiap hari. Dengan berolahraga tubuh akan menjadi segar. Kemudian secara tak langsung juga menguatkan antibody.  Olahraga yang direkomendasikanagi penderita asam urat antara lain senam, taichi, jalan pagi, atau  bisa juga renang.

  • Biasakan beraktivitas fisik

Jangan malas bergerak, lakukan aktivitas fisik yang bisa menguras tenaga dan membakar kalori. Contohnya berjalan kaki, naik tangga, membersihkan rumah, mengangkat barang –barang dan sebagainya. hindari juga kebiasaan duduk terlalu lama, seperti menonton televisi, bekerja di depan komputer dan sebagainya.  Sebenarnya posisi duduk yang berlangsung hingga berjam –jam mengganggu kinerja ginjal.   Imbasnya organ ini tidak bisa membuang racun secara optimal melalui urin.

Pola Makan Tepat Di Usia 40 Tahun

Memasuki fase usia 40 tahun jika ditinjau dari aspek grafik kesehatan trend sudah cenderung menurun. Energy tidak sekuat dulu lagi.  ada sejumlah perbuahan yang dialami seperti mudah capek, tidak bisa bergerak cepat, dan  metabolisme mulai menurun secara signifikant.  Demikian pula beberapa penyakit degenerative mulai mengintai.

Fase umur kepala empat juga merupakan masa rawan terserang karena metabolisme tubuh sudah menurun sehingga berbagai penyakit degenaratif  seperti stroke, jantung koroner, asam urat, osteoporosisi dan sebagainya mudah menyerang.

Agar Anda tetap produktif dan sehat, perlu disiplin melakukan pengubahan pola hidup sehat. Selain itu juga memperhatikan pola makan yang sehat. Orang –orang berusia empat puluh tahun sebaiknya menghindari makanan yang banyak mengandung lemak, purin dan fermentasi.

Berikut ini beberapa pola makanan sehat pada usia 40 tahun hasil rekomendasi ahli nutrisi. Sebagaimana yang dijelaskan  pada empat point tersebut :

  • Makanan Sumber Kalsium

Mulailah gemari makanan yang banyak mengandung kalsium. Pasalnya pada usia yang menua rawan terkena radang sendi dan osteoporosis, karena tulang banyak kekurangan kalsium.  Sumber kalsium alami banyak terdapat pada susu, kedelai, ikan tuna dan  bayam hijau.

  • Buah-buahan

Buah –buahan segar harus ada pada setiap daftar menu harian.  Bahan pangan ini kaya akan vitamin C nya. Nutrisi tersebut diperlukan tubuh yang sudah mulai menua untuk menjaga metabolisme, dan meningkatkan antibody.  Selain itu juga kaya akan kandungan antioksidan tinggi, bermanfaat menangkal perkembangan sel kanker.

  • Perbanyak asupan cairan

Mengapa pada usia setengah baya dianjurkan untuk memperbanyak asupan cairan. Salah satu manfaatnya adalah untuk mencegah proses penuan kulit. Di mana pada usia tua ini kulit lebih banyak memerlukan cairan guna menjaga kelembaban.  Asupan cairan tak hanya dari air putih saja melain juga disarankan untuk memperbanyak menyantap buah – buahan yang berair seperti semangka, belimbing, bengkuang dan sebagainya.

Demikianlah sekilas tips ringkas tentang gaya hidup sehat di usia empat puluh tahun. Semoga artikel ini  bermanfaat untuk pembaca.

Tips Aman Menyaksikan Gerhana Matahari

Sebagian masyarakat di Indonesia tak lama lagi akan menyaksikan gerhana matahari total, fenomena alam sangat jarang terjadi.  Moment ini tentunya tidak dilewatkan begitu saja, karena siklus gerhana matahari terjadi setiap 32 tahun sekali.

Gerhana matahari atau solar eclipse ini berbeda dengan gerhana bulan yng berlangsung di malam hari. fenomena langka ini terjadi  pada pagi hari. Di mana  cahaya matahari tertutup oleh bayangan bulan.  Posisi bulan berada di antara matahari dan bumi.  Ketika bulan bergerak menutupi cahaya matahari,atau posisinya tepat di tengah.  Mengakibatkan daerah yang dilewati gerhana berubah menjadi gelap, seakan –akan suasana seperti petang hari.

Namun masyarakat yang ingin menyaksikan dianjurkan tidak menyaksikan langsung dengan mata telanjang.  Karena bisa mengakibatkan kerusakan pada kornea mata, akibat terpapar sinar ultra violet.  Resiko yang paling parah berujung pada kebutaan permanent.  Sinar matahari mengandung sinar ultra violet,  dapat membuat rentina mata menjadi kering dan panas.

Tips aman menyaksikan gerhana  matahari total

Berikut ini ada empat cara bagaimana melihat gerhana secara tidak langsung. Yakni dengan menggunakan alat bantu visual.

  • Menggunakan kacamata khusus

Cara pertama adalah dengan menggunakan kacamata khusus, yang terbuat dari kaca hitam tebal. Cukup efektif menangkal paparan sinar matahari.  Jadi aman dipakai berlama –lama melihat  gerhana matahari dari awal sampai akhir.

  • Menggunakan negatif film bekas

Opsi lain dengan menggunakan negatif film bekas yang tidak digunakan lagi. kaca film terbuat dari plastik polymer hitam. Cukup efektif menangkal  paparan sinar matahari, dan nyaman dipakai.

  • Melihat pantulan air

Alternatif  ketiga cukup aman dan murah yakni dengan menggunakan bantuan pantulan dari air yang ditaruh dalam wadah. Caranya ambil satu baskom air, letakan di luar rumah.  Pastikan tempatnya datar tidak bergoyang.

  • Teropong antariksa 

Opsi terakhir dengan memakai teropong khusus antarikasa. Aman untuk melihat matahari secara langsung, sebab pada bagian lensa dilapisi cat khusus untuk menyerap sinar matahari hingga 90 %.

Demikianlah skilas informasi singkat tentang tips aman menyaksikan gerhana matahari total. Selamat menikmati.

Empat Langkah Sembuhkan Insonmia Tanpa Obat

Ada beberapa cara alami sembuhkan insomnia tanpa menggunakan obat –obatan medis. Anda bisa menjalankan metode ini sendiri di rumah.   Memang mengalami gangguan tidur  rasanya sangat menyusahkan.   Mata kita tetap terbuka sepanjang malam tanpa ada rasa kantuk sedikit pun.   Padahal jika kekurangan tidur, jelas tidak baik bagi kesehatan.  Ada beberapa penyakit turunan yang mengintai akibat insomnia, antara lain gangguan jantung, metabolisme tubuh terganggu dan sebagainya.

Manusia tidur idealnya hingga delapan jam sehari. Sementara penderita insomnia kurang dari delapan jam. Bahkan penderita gangguan tidur akut, sehari hanya tidur empat jam saja.   selebihnya mereka terjaga terus menerus.

Penyebab  insomnia

Insomnia merupakan penyakit yang disebabkan oleh banyak faktor  seperti kejiwaan,  faktor eksternal / gaya hidup tidak sehat  maupun efek samping dari obat –obatan.

  • Faktor pekerjaan

Faktor eksternal pemicu kesulitan tidur adalah  pekerjaan yang memaksa beraktivitas berat sepanjang malam.  Seperti buruh pabrik, pekerja konstruksi, petugas security, dan sebagainya.   terlalu sering bekerja pada sift malam, dampak samping untuk jangka panjang bisa menyebabkan insomnia.

  • Stress dan depresi

Faktor internal disebabkan dari beban masalah yang bertumpuk tanpa ada solusi. Sehingga menyebabkan stress berkepanjangan.  Orang stress biasanya selalu gelisah dan sulit tidur pulas.

  • Kebiasaan minum kopi

Orang yang kecanduan minum kopi lebih rentan terkena insomnia, residu kafein  dapat menghambat rasa kantuk terus menerus.

  • Obat –obatan

Dampak samping mengonsumsi obat –obatan medis jenis tertentu juga dapat memicu kesulitan untuk tidur.

Terapi ringan Sembuhkan Insonmia

Insomnia  ringan bisa dipulihkan seperti semula dengan menjalani terapi dan mengubah pola hidup sehat.  Berikut ini empat langkah bagaimana cara menyembuhkan insomnia  ringan :

  • Olahraga teratur

Biasakan untuk berolahraga yang dapat menguras  tenaga dan keringat.   Dengan cara ini badan akan terasa segar, dan mudah tidur.

  • Manajemen stress

Hindari pemicu stress  dengan cara melakukan skala prioritas dalam menyelesaikan masalah. Jangan menunda pekerjaan, apabila hal itu penting harus diselesaikan segera.  Apabila tingkat stress cukup berat, minta bantuan psikiater untuk mengatasi problem kejiwaan Anda.

  • Minum air putih

Minum air putih secara teratur, ternyata dapat mengatasi insomnia. Sebab air putih dapat mengembalikan metabolisme tubuh, dan melancarkan peredaran darah.

  • Makan makanan yang membantu tidur

Ada bebarapa jenis makanan yang dapat memicu rasa kantuk. Seperti rebusan jahe, bubuk pala, susu hangat, pisang.

Demikianlah sekilas informasi singkat tentang empat langkah sembuhkan insonmia tanpa obat. Semoga artikel ini ada faedah positif bagi pembaca.

Delapan Macam Nutrisi Yang Harus Dimakan Selama Masa Kehamilan

Nutrisi Makanan yang di perlukan saat mengandung, sangatlah beragam, semua itu demi pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan selama masa mengandung, melahir sampai menyusui balita.

Berikut ini merupakan sejumlah nutrisi yang harus ada pada makanan yang dikonsumsi ibu hamil hingga menyusui.

  • Karbohidrat

Karbohidrat  merupakan salah satu zat yang dibutuhkan dalam sistem metabolisme manusia. Nutrisi ini berfungsi pembentuk energi utama manusia dalam menjalankan segala aktivitas sehari-hari. Sumber makanan yang mengandung karbohidrat antara lain padi-padian beserta olahannya dan umbi-umbian.

  • Protein

 Selama hamil disarankan banyak mengonsumsi protein baik itu jenis hewani maupun nabati. Nutrisi berperan penting mendukung perkembangan janin dan meningkatkan daya tahan ibu.

  • Mineral

Mineral adalah nutrisi penting untuk pemeliharaan kesehatan dan pencegahan sakit selama masa kehamilan. Mineral terdapat pada sayuran hijau, ikan laut, kacang –kacangan maupun buah –buahan dan garam.

  • Vitamin B kompleks

Vitamin B berperan penting dalam metabolisme di dalam tubuh, terutama dalam hal pelepasan energi saat beraktivitas.Hal ini terkait dengan peranannya di dalam tubuh, yaitu sebagai senyawa koenzim yang dapat meningkatkan laju reaksi metabolisme tubuh terhadap berbagai jenis sumber energi.  Beberapa jenis vitamin yang tergolong dalam kelompok vitamin B ini juga berperan dalam pembentukan sel darah merah (eritrosit). Vitamin B terdapat pada serealia, biji – bijian, kacang-kacangan, sayuran hijau, ragi, telur dan produk susu.

  •  Vitamin D

Vitamin D dapat membantu metabolisme kalsium dan mineralisasi tulang. Sel kulit akan segera memproduksi vitamin D saat terkena cahaya matahari (sinar ultraviolet). Bila kadar vitamin D rendah maka tubuh akan mengalami pertumbuhan kaki yang tidak normal, dimana betis kaki akan membentuk huruf O dan X.

  •  Vitamin E

Vitamin E berperan dalam menjaga kesehatan berbagai jaringan di dalam tubuh, mulai dari jaringan kulit, mata, sel darah merah hingga hati. Selain itu, vitamin ini juga dapat melindungi paru-paru manusia dari polusi udara.  Sumber vitamin E terdapat dari biji-bijian terutama gandum, kacang-kacangan, minyak sayur dan sayuran hijau.

  • Asam folat

Asam folat adalah vitamin B9, bentuk vitamin B yang larut dalam air. Asam folat terjadi secara alami dalam makanan. Asam folat dalam bentuk sintetis banyak digunakan untuk fortifikasi makanan dan suplemen gizi. Nutrisi ini banyak terdapat dalam kacang-kacangan, sawi, jeruk, bayam kangkung dan sayuran lain yang berdaun hijau tua.

  • Kalsium dan zat besi

Kalsium adalah mineral yang amat penting bagi manusia, antara lain bagi metabolisme tubuh, penghubung antar saraf, kerja jantung, dan pergerakan otot. Sementara zat besi berfungsi sebagai bahan memproduksi sel darah merah.

Tujuh Peralatan Pribadi Yang Tidak Boleh Dipinjam

Setiap wanita pasti punya peralatan make up dan perawatan pribadi.  Benda  -benda dipakai untuk keperluan sehari –hari.  Maka dari itu jagalah baik –baik benda tersebut, karena itu merupakan barang privasi. Maksudnya tidak boleh dipinjamkan kepada siapa pun, demikian pula jangan pula ditukar –tukarkan kepada teman atau sudara sendiri.

Tahukah Anda, bahwa meminjamkan peralatan pribadi atau sebaliknya meminjam peralatan milik teman Anda, sebenarnya tindakan itu sangat berbahaya. Mengapa? Karena siapa tahu benda privasi bisa menularkan penyakit.  Misalnya memakai handuk teman, sangat riskan tertular penyakit kulit seperti panu, kadas dan kurap.  Jamur kulit bisa menempel pada handuk yang basah maupun kering.  Apabila dipakai bisa jamur tersebut bisa menempel pada kulit orang lain.  demikian pula dengan peralatan lainnya.

Berikut ini ada tujuh peralatan pribadi yang tidak boleh dipinjam –pinjamkan :

  • Sikat gigi

jangan memakai sikat gigi bekas atau milik orang lain.  Alat untuk membersihkan gigi ini sangat rentan sebagai media untuk menularkan virus berbahaya seperti Hepatitis C. pasalnya penyakit ini bisa menular melalui cairan tubuh seperti air liur, darah, kencing dan veses.  Apabila sikat gigi dipakai bersama dengan teman atau kerabat memungkin virus Hepatitis bisa menular dengan cepat.  Demikian pula dengan gelas untuk berkumur sebaiknya tidak boleh digunakan oleh banyak orang.

  • Gunting kuku

Gunting kuku dan peralatan pedicure lainnya sebaiknya juga tidak boleh dipakai lebih dari satu orang.  Benda ini dipakai untuk membersihkan kuku dan kotoran yang menempel pada kuku. Gunting kuku yang tidak bersih menempel banyak bakteri dan spora jamur kulit. Apabila dipakai bersamaan, bisa menularkan jamur kuku dan infeksi.

  • Pakaian dalam

Hindari meminjam pakaian dalam milik orang lain. Sama seperti handuk, pakai bisa menularkan penyakit berbahaya seperti jamur kulit.

  • Alat pencukur rambut

alat pencukur rambut kumis / shaver yang tidak bersih memungkinkan sebagai sarang bakteri dan virus berbahaya seperti Hepatitis C, HIV dan spora jamur kulit.  Lebih baik setelah dipakai beberapa kali langsung dibuang saja.

  • Lipstick

lipstick merupakan benda private yang tidak boleh dipakai oleh banyak orang. Benda ini bersinggungan dengan kulit.  Rentan terkena penyakit kulit dan zat beracun lainnya.

  • Headset

Headset atau alat mendengarkan musik yang ditempel pada telinga, ternyata kerap diabaikan kebersihannya. Padahal headset / earphone yang dipakai oleh banyak orang, rentan terserang infeksi pendengaran.

  • Sisir

Sisir yang dipakai bersamaan dapat menyebarkan jamur kulit, gangguan pada kulit kepala dan ketombean.

Sebenarnya masih banyak lagi benda  -benda privasi yang beresiko sebagai media penularan bibit penyakit berbahaya. Diharapkan Anda harus hati –hati dalam memakai barang orang lain.