Tag Archives: gaya hidup sehat

Cara Ngemil Sehat Yang Jitu

Ketika sedang asyik nonton film favorit, aktifitas sambilan seperti apa yang asyik untuk dilakukan? Yups, ngemil! Pasti seru jika nonton film favorit sambil makan snack kacang yang gurih dan enak. Semua orang tak akan menolak jika diajak untuk bersantai ria sambil ngemil, tapi akibatnya itu yang perlu dikhawatirkan. Tubuh meledak hingga berat badan menjadi tak terkontrol. Diperlukan pengetahuan yang lebih untuk bisa menyiasati keinginan ngemil tersebut. Diperlukan cara ngemil sehat agar bisa mengatasi kekhawatiran akan berat badan yang membengkak. Lalu cara seperti apa yang bisa dilakukan agar kebiasaan itu dianggap sehat?

Pilih camilan sehat sebagai pengganti snack

Seperti kebanyakan orang bilang, jika perut lapar, apapun bisa menjadi enak. Ketika anda merasa lapar dan sangat ingin camilan, maka gantilah hasrat untuk makan snack dengan makanan yang berkalori rendah seperti buah dan sayur. Apel bisa dipotong kecil-kecil dan dicampur dengan yoghurt. Gabungan dua bahan ini bisa menjadi cara ngemil sehat yang mengenyangkan dan enak. Atau anda bisa menyiapkan brokoli dan paprika yang telah dikukus dengan campuran garam dan lada. Pilihan ini bisa menjadi camilan sehat dan rendah kalori.

Selalu sarapan pagi

Mengapa sarapan pagi begitu penting? Dan apakah itu bisa berpengaruh pada gaya hidup yang doyan ngemil? Dengan menyediakan waktu untuk tetap sarapan pagi, keinginan untuk ngemil akan berkurang karena perut masih terasa penuh. Selain itu, sarapan memberi kontribusi penuh pada energi yang kita perlukan untuk aktifitas di pagi hari.

Ubah Mindset anda

Agar masih bisa ngemil tanpa harus merasa khawatir gemuk, kita perlu merubah pikiran kita tentang cara ngemil sehat. Tidak perlu banyak untuk merasa kenyang, porsi ngemil yang kecil pun sudah cukup untuk menghilangkan rasa lapar. Jadi ngemil tidak harus porsi banyak. Bisa juga dengan mengunyah camilan secara perlahan agar tidak cepat habis di mulut.

Oh iya, yang terakhir sering sekali kita menemukan snack yang dijual di supermarket menampilkan logo “Bebas Lemak”, “Rendah Gula” “Low Fat” “Tidak membuat gemuk”. Sekilas label itu terasa indah bagi kita yang doyan ngemil. Tapi beberapa produk yang memiliki label tersebut setelah diteliti tidak jauh beda dengan snack yang tak berlabel rendah kalori.

Yang pasti, agar kebiasaan doyan ngemil tidak membawa dampak buruk bagi berat badan, ada baiknya untuk mengubah kebiasaan ngemil kita dengan cara ngemil sehat diatas.

Cegah Penyakit Dengan Tips Hidup Sehat Untuk Lansia

Lansia adalah sebutan orang yang sudah berusia lanjut (lanjut usia). Di usia ini, banyak hal yang sebaiknya dihindari agar kesehatan tetap terjaga dan terhindar dari hal hal yang tidak diinginkan. Agar bisa tetap sehat, berikut akan saya informasikan tentang tips hidup sehat untuk lansia, semoga bisa menjadi alternatif pola hidup yang sebaiknya dijalani.

Tips hidup sehat untuk lansia yang dimaksud antara lain :

  1. Pola makan khusus

Yang paling diperhatikan adalah pemberian asupan nutrisi dan gizi melalui makanan. Saat menginjak usia lanjut, pola makan yang sebaiknya dilakukan adalah dengan makan lebih sering tetapi dengan porsi yang lebih sedikit.

  1. Cukupi kebutuhan vitamin yang cocok untuk lansia

Di usia yang semakin lanjut, kita harus memperkuat ketahanan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Cara yang paling baik adalah dengan mencukupkan kebutuhan vitamin seperti vitamin B6, vitamin C, dan vitamin E yang bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, sayuran hijau, serta biji bijian.

  1. Cegah pengeroposan tulang

Agar bisa tetap lincah dan aktif bergerak di usia lanjut, tips hidup sehat untuk lansia selanjutnya adalah dengan mengantisipasi agar tulang tidak mengalami osteoporosis (pengeroposan tulang). Cara mencegahnya adalah dengan mengkonsumsi susu yang memiliki kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi.

  1. Jaga saluran pencernaan tetap lancar

Salah satu masalah yang sering dihadapi oleh lansia adalah gangguan di sistem pencernaan. Agar hal tersebut bisa dihindari dan diminimalisir, maka Anda bisa mengkonsumsi makanan yang mengandung kadar serat yang cukup tinggi, seperti biji bijian, buah buahan dan aneka sayuran berwarna hijau.

  1. Cegah penyakit dan keluhan pada mata

Usia lanjut sangat identik dengan penyakit mata seperti katarak, mata rabun, dan lain sebagainya. Agar bisa dicegah, maka konsumsilah makanan yang memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan mata seperti beta-karoten, vitamin C, dan vitamin E.

  1. Cegah penyakit jantung dan stroke

Tips hidup sehat untuk lansia berikutnya adalah dengan meminimalisir konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi agar terhindar dari kemungkinan serangan jantung dan stroke.

Karena kondisi ketahanan tubuh lansia berbeda dengan orang muda, maka perlu perhatian khusus agar kondisi kesehatannya tetap terjaga dan terhindar dari berbagai penyakit. Semoga tips hidup sehat untuk lansia di atas bisa bermanfaat untuk Anda.

Mau Tahu Nggak Tentang Cara Ngemil Sehat?

Bagi yang sedang dalam program diet atau penurunan berat badan, pasti akan dihadapkan dengan pantangan dan larangan untuk tidak terlalu banyak ngemil. Kalau kita bertanya kepada lubuk hati yang paling dalam, tentu larangan tersebut adalah hal yang sangat membuat kita menderita, karena keinginan mengemil akan selalu ada. Maukah saya beritahu tentang sebuah cara ngemil sehat yang bisa membuat Anda tetap kurus dan terjaga kesehatannya? Jika iya, silahkan disimak saja artikel berikut ini 🙂

1. Pilih jenis camilan yang menyehatkan

Saat kita diminta untuk memikirkan tentang camilan, yang akan terbayang pasti keriping singkong, kacang kulit, olahan kue, dan aneka kacang kacangan lainnya. Cara ngemil sehat yang pertama adalah Jika datang bayangan camilan seperti itu, maka segeralah menggantinya dengan jenis camilan yang baru. Dengan mulai membayangkan, maka Anda akan mulai mengganti jenis camilan yang biasa dengan camilan yang menyehatkan seperti aneka buah buahan segar. Jenis buah seperti jeruk, apel, anggur adalah makanan yang bisa dijadikan pilihan, karena kandungan mineral dan vitaminnya yang cukup tinggi, serta tingkat kalorinya yang sangat rendah.

2. Hilangkan keinginan ngemil dengan jus buah

Untuk yang senang ngemil, pasti bawaannya lapaarr terus! Betul nggak?? Jika iya, jangan langsung ambil camilan saat Anda merasakan hal tersebut, tetapi ambillah jus buah yang segar seperti jus tomat atau jus jeruk terlebih dahulu. Jika sesudah meminum jus tersebut Anda sudah merasa kenyang, maka tidak perlu meneruskan untuk ngemil khan?

3. Biasakan sarapan di pagi hari

Kecenderungan orang dengan rutinitas di pagi hari membuatnya melupakan pentingnya sarapan, padahal kalau ditelaah lebih lanjut sarapan dapat membuat seseorang menjalani pagi hari hingga siang harinya dengan lebih berkualitas. Untuk urusan perut, orang yang membiasakan sarapan akan merasa kenyang hingga siang hari. Beda halnya dengan orang yang tidak sarapan, pada jarak antara pagi ke siang bawaannya pasti lapar terus, pengen ngemil terus, sehingga pada saat tiba waktu makan siang, porsi makannya pun lebih banyak dibandingkan dengan yang sarapan.

Cobalah untuk membiasakan ketiga hal di atas, yaitu : mengganti camilan, memprioritaskan jus buah, dan membiasakan sarapan di pagi hari adalah cara ngemil sehat yang efektif untuk dicoba. Sebab dengan begitu, kita tidak perlu menghindari aktivitas mengemil, tetapi hanya porsinya dan versinya saja yang diubah. Selamat mencoba 🙂