Tag Archives: diet sehat

Kiat Cepat Hentikan Kebiasaan Makan Makanan Manis

Gemar menyantap makanan manis merupakan kebiasaan buruk yang dapat memicu kegemukan dan penyakit diabetes. Makanan manis memang mengundang selera, dan disukai siapa saja dari anak –anak hingga orang dewasa.   Misalnya coklat, es krim, permen, donut dan sejenisnya.

 Makanan yang bertabur dengan  bahan pemanis membuat kecanduan dan sulit untuk dilepaskan. Namun tahukah Anda, bahwa kelewat banyak mengonsumsi makanan yang mengandung gula, membuat pankreas bekerja lebih keras lagi guna menetralisirnya. Apabila kebiasaan ini diberlangsung lama, membuat darah kelebihan zat gula. Sehingga menyebabkan diabetes miletius tipe 2 dan obesitas.

Tips menhentikan kebiasaan makan makanan manis

Menghentikan kecanduan memang prosesnya lama dan berat, tapi mengubah kebiasaan sehat demi menghindari kecanduan itu penting dilakukan.  Berikut ini kiat mudah bagaimana cara  menghentikan kebaisaan makan makanan manis :

  • Tekad dan niat kuat

Langkah pertama adalah membangun kesadaran pada diri sendiri, bertekad mengganti kebiasaan buruk dengan sebuah pola hidup yang sehat.  Sebuah perubahaan memang harus disadari dengan niat yang kuat agar tidak goyah di kemudian hari.

  • Ganti makanan manis dengan camilan sehat

Langkah kedua adalah mengubah pola makan termasuk ganti camilan dengan yang sehat. Seperti mengonsumsi buah –buahan segar.  Kacang almond atau kacang pasticcio menjadi alternatif camilan sehat.

  • Sebelum membeli periksa label dan bahan –bahan di kemasan

Sebelum membeli makanan ringan, sebaiknya periksa dulu pada kemasan apabila kandungan pemanisnya tinggi, sebaiknya jangan dibeli. Cari makanan yang low sugar atau sugar less.

  • Jangan terlalu banyak makan nasi putih

Nasi putih juga mengandung banyak zat gula pemicu diabetes. Sebaiknya ganti dengan sumber karbohidrat yang rendah gula, seperti kentang, ubi rebus atau nasi merah.

  • Perbanyak konsumsi buah –buahan

Tubuh memang perlu asupan zat gula setiap harinya, tapi takaran tidak begitu banyak.   Sementara zat gula tak hanya didapat dari gula pasir saja, tapi juga dari buah –buahan seperti anggur, apel, pepaya atau melon. Makanan tersebut aman bagi tubuh dan tidak membuat gemuk.

Tips Diet Aman Yang Harus Anda Jalani Untuk Hasil Maksimal

Salah satu hal yang membuat orang enggan untuk berdiet adalah tuntutannya yang terlalu berat, seperti pantangan makan, kewajiban untuk berolahraga, dan keharusan untuk menjalankan rutinitas pola hidup sehat. Dari tuntutan yang terkesan berat tersebut, orang lebih memilih cara diet yang lebih praktis dengan harapan bisa mendapatkan hasil dalam waktu yang cepat. Namun tahukah Anda, bahwa tips diet aman adalah hal yang perlu Anda ketahui dan camkan dalam benak Anda, agar saat berniat untuk melakukan cara diet yang tidak sehat, Anda bisa mengingat kembali tentang bahaya dan akibatnya.

Artikel kali ini akan membahas tentang tips diet aman yang bisa Anda ingat saat hendak menjalankan program diet, antara lain :

  1. Tentukan goal yang logis

Seperti telah disebutkan di atas, banyak orang yang menginginkan hasil dalam waktu yang singkat, maka tips diet aman yang pertama adalah Anda harus menentukan goal yang logis. Goal yang dimaksud adalah waktu tercapainya tujuan, serta perhitungan berat badan yang bisa diturunkan dalam waktu tertentu. Silahkan Anda tentukan secara logis, tidak perlu terlalu singkat agar upaya yang dilakukan lebih kepada cara yang aman, jangan pula terlalu lambat agar Anda bisa termotivasi oleh goal dan target tersebut.

 

  1. Rutin sarapan pagi

Banyak pokok pembahasan yang menjelaskan tentang pentingnya sarapan pagi. Oleh sebab itu, tips diet aman yang kedua adalah untuk membiasakan sarapan pagi. Manfaat yang bisa didapatkan dari sarapan rutin setiap pagi adalah kondisi tubuh yang mendapatkan asupan yang cukup untuk menjalani hari serta keadaan lapar yang tidak terlalu besar saat siang hari.

 

  1. Perbanyak konsumsi serat

Tips diet aman yang ketiga adalah dengan menjadikan berbagai jenis makanan berserat sebagai menu sehari hari. Serat bisa membuat sistem pencernaan Anda sehat dan lancar. Selain itu, jenis serat yang larut dalam air bisa membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

 

  1. Jalankan pola hidup sehat

Kalau Anda ingin menjalankan program diet yang sehat dan aman, maka upayanya tidak akan terlepas dari pola hidup sehat seperti olahraga secara rutin, menjalankan pola makan yang teratur dan olahraga secara teratur.

Demikian penjelasan tentang tips diet aman. Semoga bermanfaat. 🙂

Menjadi Sehat Dengan Diet Golongan Darah

Pernahkah Anda merasa jenuh, capek dan putus asa saat mencoba berbagai macam diet namun berakhir dengan sia-sia? Mungkin Anda perlu mencoba diet golongan darah sebagai solusi jitu dalam kesehatan. Apa itu diet golongan darah? Adalah Peter J. D’ Adamo yang pertama kali mencetuskan istilah ini. Melalui buku yang berjudul “Eat Right for Your Type”. Mr. Adamo menjelaskan beberapa karakter dari tiap golongan darah ketika dikaitkan dengan menu makanan sehari-hari.

Menurutnya, orang yang bergolongan darah O sangatmembutuhkan daging dalam menu mereka. Sedangkan orang yang memiliki golongan darah A merupakan tipe vegetarian yang jinak. Mereka membutuhkan sayuran dalam menu keseharian. Orang yang memiliki golongan darah B cenderung membutuhkan berbagai jenis makanan yang tidak jauh dari kandungan susu dan begitu juga orang yang memiliki golongan darah AB, mereka akan lebih sehat apabila mengkonsumsi banyak sayuran. Dengan mengetahui jenis golongan darah, diharapkan kita bias sukses menerapkan gaya hidup sehat dan berenergi.

Golongan Darah O

Menurut Dr. D’Adamo, orang yang memiliki golongan darah O berkarakter fokus, berjiwa pemimpin dan memiliki energy besar. Tidak salah jika mereka membutuhkan konsumsi daging yang lebih besar daripada pemilik golongan darah lain. Makanan yang disarankan bagi pemilik golongan darah ini adalah daging sapi, ayam kalkun, ikan dan ayam. Makanan tersebut memberikan energy ekstra untuk kebutuhan sehari-hari pemilik golongan darah tersebut. Sedangkan untuk makanan yang perlu dihindari sesuai dengan diet golongan darah adalah telur dan keju.

Golongan darah A

Pemilik golongan darah ini terkenal dengan sifat mereka yang pekerja keras, bertanggung jawab dan cenderung tenang. Oleh sebab itu, daging bukanlah konsumsi utama mereka. Mereka lebih cenderung sehat dengan konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. Sedangkan hal yang perlu dihindari dari pemilik golongan darah ini adalah alkohol, kopi dan gula yang berlebihan.

Golongan darah B

Pemilik golongan darah ini biasanya dikenal dengan karakter yang individualistik, santai dan unik. Tidak heran apabila mereka akan lebih sehat jika mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan seperti nangka, pisang dan apel. Tentu saja, ada yang perlu dihindari dalam makanan sesuai diet golongan darah yakni kacang, kwaci, dan biji-bijian lain.

Golongan darah AB

Mereka termasuk orang yang susah ditebak namun bias dipercaya dan periang. Mereka akan lebih sehat jika mengkonsumsi makanan yang kaya akan sayuran dan karbohidrat. Ikan Salmon adalah ikan yang tepat bagi pemilik golongan darah ini. Akan tetapi meskipun konsumsi karbohidrat disarankan, penggunaannya tetap tak boleh berlebih. Ini akan memperburuk kesehatan.

Dengan mempertimbangkan diet golongan darah, kesehatan akan lebih terjaga dan gaya hidup sehat bias secara mudah dipertahankan. Selamat mencoba!

Tips Diet Seimbang Yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Dan Kebugaran

Definisi diet yang benar adalah upaya manusia dalam meningkatkan kualitas kesehatan yang dimilikinya. Akan tetapi, pemahaman tersebut sudah mengalami pergeseran saat ini, yang mana orang akan berfikir bahwa diet hanyalah upaya atau program yang dijalani untuk melangsingkan atau menguruskan badan saja. Inilah yang membuat banyak orang menjalankan program diet yang tidak sehat, bahkan ada beberapa yang prosedurnya sangat membahayakan kondisi tubuh. Agar Anda tidak terlalu salah kaprah, maka artikel kali ini akan menjelaskan tentang tips diet seimbang yang sebaiknya dijalankan, sehingga banyak manfaat yang bisa didapatkan selain bentuk tubuh yang proporsional dan ideal.

Pembahasan tentang tips diet seimbang yang akan dibahas kali ini tidak akan terlepas dari pola hidup sehat, yang mana pola hidup inilah yang nantinya akan menentukan bagaimana kualitas kesehatan dan kehidupan kita. Oleh karena itu, pembahasan tentang tips diet seimbang akan dimulai dengan penjabaran tentang pola hidup sehat yang dimaksud :

  1. Olahraga Teratur
  2. Makan Teratur
  3. Istirahat Teratur

Jika ketiga hal tersebut diatas dilakukan dengan baik dan sepenuh hati, maka akan memberikan kesehatan yang maksimal karena metabolisme terjaga dengan baik, fungsi dan kesehatan organ tubuh pun akan tetap terjaga karena tidak terlalu banyak zat berbahaya yang masuk ke dalam tubuh. Dan sebagai pelengkap, tubuh pun akan tetap sehat dan bugar karena semuanya dilatih dan dilenturkan melalui kegiatan olahraga yang teratur.

Itulah inti yang paling utama dari tips diet seimbang. Oleh karenanya, jadikan pola hidup sehat sebagai patokan dalam memilih program diet yang tepat. Jika ada upaya yang tidak sejalan dengan pola hidup sehat, maka bisa dipastikan bahwa program diet yang dijalankan adalah keliru dan sebaiknya dihindari.

Sebagai gambaran, berikut adalah studi kasus tentang pola hidup sehat sebagai patokan dari tips diet seimbang :

  1. Jalani hidup secara teratur, baik waktu makan, waktu untuk beristirahat, serta waktu untuk berolahraga.
  2. Konsumsi makanan yang sehat bergizi yang mengacu pada kaidah 4 sehat 5 sempurna.

Istirahat yang cukup untuk me-recharge stamina dan daya tahan tubuh.

Tips Diet Aman Untuk Beragam Program Diet

Saat melakukan program diet sebaiknya kita jangan terlalu terfokus pada tujuan, karena pola pikir tersebut akan membuat kita kehilangan akal sehat hingga melakukan berbagai jenis upaya diet yang tidak aman bagi tubuh. Sebelum memutuskan untuk menjalankan program diet yang seperti apa, sebaiknya ikuti panduan tentang tips diet aman yang bisa Anda coba. 🙂

  1. Pola makan yang dianjurkan

Pilih menu makanan yang mendukung upaya penurunan berat badan Anda. Tidak perlu mengurangi jadwal makan Anda, tetapi makanlah secara teratur minimal 3 kali sehari dengan porsi yang sedikit dikurangi.

  1. Ngemil bukan hal dilarang

Menghentikan kebiasaan ngemil merupakan hal yang cukup sulit untuk dilakukan. Untuk Anda yang ingin menjalankan tips diet aman, tidak perlu menghentikan kegiatan ngemil karena hal tersebut tidak dilarang. Yang harus dilakukan adalah mengganti jenis camilan dengan buah buahan segar seperti pir, pepaya, jeruk dan belimbing.

  1. Konsumsi makanan lebih lunak saat sarapan

Di waktu sarapan, menu yang paling dianjurkan adalah bubur atau nasi tim yang sifatnya lebih lunak daripada nasi biasa. Khusus untuk penyuka nasi goreng, Anda bisa mengkonsumsinya sesekali di waktu malam atau sore hari saat sistem pencernaan suah mulai terbiasa melakukan prosesnya di hari tersebut.

  1. Cukupi kebutuhan air minum

Kita pasti sering mendengar anjuran untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan meminum air putih secukupnya. Hal ini sebaiknya jangan pernah dilupakan dan konsumsilah air minum sedikitnya 8 gelas dalam sehari, agar bisa membuat metabolisme tubuh dan sirkulasi darah lebih lancar.

  1. Pastikan perut kenyang sebelum keluar rumah

Tips diet aman selanjutnya adalah dengan membiasakan diri untuk tidak keluar rumah dalam keadaan lapar, karena nantinya Anda akan tergoda dengan berbagai penawaran junk food, seafood, dan berbagai jenis makanan dan minumal lain yang kurang baik untuk program diet Anda.

  1. Olahragalah secara teratur

Untuk berbagai jenis program diet yang dilakukan, kita pasti dituntut untuk melakukan kegiatan olahraga secara teratur. Hal ini akan membuat kita lebih sehat dan tubuh lebih berenergi.

Demikianlah tips diet aman yang bisa disampaikan. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba. 🙂

Ikuti Tips Diet Mudah Berikut Ini Jika Ingin Berhasil

Siapa bilang menjalani proses diet itu menyulitkan? Bagi sebagian orang pendapat ini mungkin benar, tapi bagi sebagian orang yang sudah mengetahui tips diet mudah akan menganggapnya mudah dan menyenangkan. Agar Anda termasuk ke dalam orang yang berfikir bahwa diet itu mudah, artikel ini akan mencoba untuk memberikan informasi tentang diet yang mudah. Selamat menyimak :

Tips diet mudah yang dimaksud antara lain :

1. Kenali tubuh kita

Jangan membandingkan keadaan tubuh kita dengan keadaan tubuh orang lain. Banyak hal berbeda yang menyebabkan keadaan tersebut. Oleh karena itu, yang pertama kali harus dilakukan adalah bagaimana pola makan Anda saat ini, apa kebiasaan buruk yang selalu dilakukan, berapa berat badan yang ingin dipangkas selama menjalankan program diet, dan lain sebagainya. Dengan mengetahui itu semua, maka kita akan tahu langkah apa saja yang harus ditempuh untuk mencapai tujuan diet kita.

2. Perbaiki kebiasaan makan Anda

Tidak perlu dipusingkan dengan berbagai tuntutan jika Anda bisa memperbaiki kebiasaan makan Anda. Makan secara teratur dengan porsi secukupnya sudah bisa membuat asupan nutrisi tercukupi, tentunya dengan memilih jenis makanan yang tepat dan seimbang.

3. Konsumsi sayur dan buah lebih banyak

Tips diet mudah selanjutnya adalah memperbanyak konsumsi sayuran dan buah buahan. Kedua bahan tersebut sangat baik kandungannya, sehingga bisa memberikan manfaat yang maksimal untuk kesehatan dan diet yang dijalani.

4. Sarapan pagi itu penting

Jangan pernah meremehkan manfaat sarapan pagi. Bukti menunjukkan bahwa orang yang terbiasa sarapan memiliki nafsu makan yang lebih kecil dibandingkan dengan orang yang tidak pernah sarapan. Jika kita tidak pernah sarapan pada pagi hari, maka hingga siang perut akan terasa lebih lapar, sehingga pada saat makan siang kita akan makan dengan porsi yang tidak wajar. Selain itu, sarapan pagi bisa membantu jaringan otak bekerja dengan lebih optimal.

5. Minum air putih lebih banyak

Air putih yang sebaiknya diminum sekurang kurangnya 8 gelas sehari, agar tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup.

6. Rutin berolahraga

Tidak perlu melakukan jenis olahraga yang merepotkan, pilihlah yang ringan tetapi lakukan secara rutin dan berkelanjutan.

7. Hindari gula

Jangan sia siakan upaya diet yang dilakukan dengan terus mengkonsumsi makanan yang mengandung kadar gula tinggi. Tips diet mudah selanjutnya adalah menghindari konsumsi makanan tersebut agar bisa lebih membantu mencapai tujuan.

Demikianlah tips diet mudah yang bisa Anda biasakan. Mudah dan praktis bukan?? Yang terpenting adalah lakukan dengan senang hati agar prosesnya tidak terasa menyulitkan. Selamat mencoba 🙂

Ternyata Pria lebih rentan terkena diabetes daripada wanita,,,,

Semua orang memiliki resiko terkena penyakit diabetes. Namun Menurut penelitian terbaru, pria lebih rentan terkena diabetes daripada wanita.

Studi terbaru itu di prakarsai oleh akademisi dari Glasgow University.  Mereka menemukan bahwa pria memiliki resiko yang lebih besar terkena penyakit diabetes tipe 2 (diabetes karena perubahan gaya hidup) walau memiliki indeks massa tubuh (IMT) lebih rendah dari wanita.

pria gemuk

Menurut Profesor Naveed Sattar, dari Institute of Cardiovascular and Medical Sciences menyatakan bahwa kelebihan berat badan adalah faktor utama yang memberikan resiko terhadap diabetes tipe 2. Faktor lain yang mempengaruhi adalah usia, etnis, dan genetik.

Dalam penelitiannya tersebut, Sattar menggunakan sampel yang melibatkan 51.920 pria dan 43.137 wanita, Seluruhnya merupakan pengidap diabetes tipe 2 dan umumnya memiliki IMT di atas batas kegemukan atau overweight.

Dari hasil penelitian tersebut diperoleh hasil bahwa pria cenderung sudah terkena diabetes saat indeks massa tubuh nya belum sebesar para wanita dengan penyakit yang sama. Para pria terkena diabetes pada IMT rata-rata 31,83 kg/m2, sedangkan wanita baru mengalaminya pada IMT 33,69 kg/m2. Menurut Sattar, hal tersebut karena dipengaruhi oleh distribusi lemak tubuh. Pada pria, penumpukan lemak terkonsentrasi di sekitar perut sehingga memicu obesitas sentral yang lebih beresiko memicu gangguan metabolisme. Dengan kata lain laki-laki lebih rentan terhadap diabetes.

Terjadinya diabetes tipe 2 karena insulin yang dihasilkan oleh pankreas tidak mencukupi untuk mengikat gula yang ada dalam darah akibat pola makan atau gaya hidup yang tidak sehat, Berikut ini

Beberapa penyebab utama diabetes tipe 2:

  1. Faktor keturunan, apabila orang tua atau adanya saudara sekandung yang sedang mengalaminya
  2. Kurang berolahraga
  3. Kegemukan atau obesitas, serta menumpuknya lemah dalam tubuh
  4. Kurangnya aktivitas yang dapat berakibat lemak dalam tubuh yang tidak terpakai sebagai energi
  5. Usia yang semakin bertambah sehingga mengakibatkan berkurangnya aktivitas
  6. Gaya hidup yang tidak sehat
  7. Pola makan, asupan nutrisi dalam makanan yang tidak terkontrol dapat menimbulkan kegemukan. Selain itu makanan yang banyak mengandung gula seperti teh manis, gorengan, minuman soda dan makanan instan cepat saji adalah penyebab utama penyakit diabetes.
  8. Adanya virus dan bakteri human coxsackievirus B4, mumps dan rubela dapat menyebabkan kerusakan sel.
  9. Adanya penyakit lain seperti hipertensi (tekanan darah tinggi) dan kolesterol tinggi
  10. Merokok dan sering stress
  11. Kurang tidur menyebabkan kemampuan tubuh dalam memproses glukosa menjadi sangat berkurang
  12. Jarang terkena panas matahari yang merupakan sumber vitamin D terbaik selain dari makanan. Vitamin D ini membantu proses metabolisme tubuh termasuk dalam hal glukosa.

Karena gaya hidup pola makan yang tidak sehat bisa menyebabkan hormon insulin dapat diserap oleh lemak yang ada dalam tubuh. Sehingga bisa membuat tubuh kekurangan insulin.

Jadi,..mari kita biasakan dengan olah raga yang teratur dan pola hidup sehat,..pola makan sehat untuk tabungan kesehatan di masa depan, dan jangan lupa,..hindari stress ya! ..:)

 

 

Kenapa si penyakit Diabetes dapat terjadi?

Karena setiap makanan yang di santap akan berubah menjadi energi, dalam lambung dan usus makanan akan diuraikan termasuk menjadi jenis gula yaitu glukosa.  Organ pankreas dalam tubuh akan menghasilkan insulin  yang memecah gula dan mengalirkannya ke dalam sel-sel tubuh. Kemudian, gula tersebut dapat diserap dengan baik dalam tubuh dan dibakar untuk menghasilkan energi.

Ketika seseorang menderita diabetes maka pankreas orang tersebut tidak dapat menghasilkan cukup insulin untuk menyerap gula yang diperoleh dari makanan. Hal inilah yang menyebabkan kadar gula dalam darah menjadi tinggi akibat timbunan gula dari makanan yang tidak dapat diserap dengan baik dan dibakar menjadi energi. Penyebab lain adalah insulin yang cacat atau tubuh tidak dapat memanfaatkan insulin dengan baik.

Insulin adalah hormon yang dihasilkan pankreas, sebuah organ di samping lambung. Hormon ini melekatkan dirinya pada reseptor-reseptor yang ada pada dinding sel. Insulin bertugas untuk membuka reseptor pada dinding sel agar glukosa memasuki sel. Lalu sel-sel tersebut mengubah glukosa menjadi energi yang diperlukan tubuh untuk melakukan aktivitas, dengan kata lain, insulin membantu menyalurkan gula ke dalam sel agar diubah menjadi energi. Maka Pankreas yang tidak berfungsi normal lagi akan menghasilkan jumlah insulin yang tidak cukup, sehingga terjadi penimbunan gula dalam darah sehingga MENYEBABKAN DIABETES.