Category Archives: Kolesterol

Cukupi Kebutuhan Magnesium Untuk Mencegah Berbagai Penyakit

Magnesium adalah sejenis mineral yang kandungannya cukup banyak di dalam tubuh. Hal itu memang dibutuhkan agar tubuh tetap dalam kondisi sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Saat kandungan magnesium dalam tubuh berkurang atau asupannya hanya sedikit, maka akan muncul berbagai kemungkinan timbulnya penyakit. Oleh karena itu, kita harus mempertimbangkan menu makanan yang mengandung magnesium untuk mencegah berbagai penyakit.

Beberapa jenis penyakit yang bisa dicegah dengan memenuhi kebutuhan magnesium adalah sebagai berikut :

1. Osteoporosis

Kepadatan tulang yang menurun atau keroposnya tulang salah satunya disebabkan ileh kurangnya magnesium dalam tubuh, karena magnesium merupakan salah satu unsur mineral penyusun tulang yang utama. Jadi, jika Anda ingin terhindar dari osteoporosis, maka cukupi kebutuhan kalsium dan magnesium Anda.

2. Lemah dan tidak bertenaga

Magnesium pun bisa menjaga agar fungsi otot bekerja normal. Saat Anda merasa kekuatan otot berkurang, hal itu disebabkan terjadinya defisiensi magnesium dalam tubuh Anda.

3. Terganggunya metabolisme

Awal mula kemunculan gangguan kesehatan adalah dikarenakan terganggunya metabolisme. Dan salah satu yang membuat terganggunya metabolisme adalah kurangnya magnesium dalam tubuh, dikarenakan magnesium memiliki peran yang sangat penting dalam membantu tubuh melakukan sintesis protein, mengaktifkan enzim metabolisme, dan menghasilkan energi untul sel. Oleh karena itu, cukupi kebutuhan magnesium untuk mencegah berbagai penyakit, karena metabolisme kita lancar dan sehat.

4. Gangguan pencernaan

Mediasi dari proses pencernaan bisa didukung dengan kecukupan magnesium. Dengan memenuhi kebutuhannya, maka kita bisa tercegah dari penyakit konstipati, kram perut, muntah, flatulen dan nyeri perut.

5. Diabetes

Magnesium pun sangat berperan dalam mengendalikan dan mengontrol kadar gula darah. Reaksi insulin yang terjadi bisa ditingkatkan dengan magnesium, sehingga kadar glukosa terkendali dan Anda bisa terhindar dari penyakit diabetes.

6. Hipertensi / tekanan darah tinggi

Magnesium pun berperan penting dalam mengendalikan dan mengontrol tekanan darah. Tidak sedikit orang yang mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi dikarenakan terjadinya defisiensi magnesium dalam tubuhnya. Dengan mencukupi kebutuhan magnesium, Anda bisa mengontrol tekanan darah, juga bisa menghindari terjadinya komplikasi hipertensi.

Itulah beberapa penyakit yang bisa dicegah jika kita memperhatikan kadar magnesium dalam tubuh kita. Pilih makanan tepat yang mengandung magnesium untuk mencegah berbagai penyakit datang melanda.

Hubungan Menopause Dan Lemak Perut

Bagi wanita yang akan menjelang menopause, maka akan terjadi penambahan lemak di bagian perut. Hal ini memang lumrah terjadi karena semua lemak di distribusikan ke bagian bagian tubuh wanita seperti, pinggul, perut dan paha sudah mulai berkurang penyalurannya dikarenakan hormon estrogen mengalami penurunan produksi, hingga akhirnya terpusat di bagian perut. Dari penjelasan awal tersebut, kita menjadi tahu bahwasanya hubungan menopause dan lemak perut sangat berkaitan sekali dan perlu mendapatkan perhatian kita, khususnya bagi kaum wanita.

Lemak memang menjadi sebuah hal yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan fungsi tertentu. Namun saat menopot (lemak yang berada di lapisan bawah perut) kadarnya sudah terlalu tinggi, misalnya lebih dari 2 kg, maka hal tersebut harus segera diatasi dan antisipasi, karena jika kita biarkan saja maka tumpukan lemak tersebut akan mendatangkan banyak masalah lain yang sangat membahayakan, misalnya penyakit diabetes, jantung dan kanker. Agar hubungan menopause dan lemak perut bisa bersinergi dengan normal, maka Anda bisa melakukan beberapa upaya untuk mengatur kadarnya dengan cara berikut ini :

  1. Menyiapkan sebuah meteran

Siapkan alat ini untuk mengukur lingkar perut Anda setiap periode sekali, misal seminggu sekali, atau 5 hari sekali. Untuk ukuran yang wajar, ukuran lingkar perut yang seharusnya dimiliki adalah kurang dari 35 inchi. Jika saat diukur hasilnya melebihi batasan tersebut, berarti Anda memiliki kadar lemak internal perut dalam jumlah yang banyak.

  1. Ingat aturan diet

Diet adalah sebuah upaya untuk mengantisipasi tubuh agar bisa memiliki berat badan yang ideal agar tercapai kualitas kesehatan yang lebih maksimal. Sebagai pelaku program diet, kita harus mengetahui “3 besar” aturan diet, antara lain :

  1. Selalu memperhatikan kualitas serta kuantitas dari makanan yang dikonsumsi,
  2. Atur frekuensi konsumsi jenis makanan ringan dan makan biasa,
  3. Makan lebih sering dengan porsi lebih kecil.

Mari kita jaga kondisi badan serta kesehatan kita dengan upaya yang tepat, termasuk dalam mengantisipasi hubungan menopause dan lemak perut! Jangan sampai saat mendapatkan menopause, kita menjadi insan dengan postur tubuh yang tidak menarik. Karena selain tidak enak dipandang, berbagai kemungkinan datangnya penyakit pun semakin banyak.

Kenali Makanan yang Mengandung Kolesterol

Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah bisa menyumbat pembuluh darah. Akibatnya aliran darah menjadi tidak lancar bahkan tersumbat sama sekali. Bila sumbatan terjadi di daerah kepala bisa menyebabkan pecahnya pembuluh darah di otak, atau dinamakan stroke. Sedangkan sumbatan yang terjadi di jantung membuat penderitanya menderita serangan jantung.

Menjaga pola makan dan olahraga atau menerapkan pola hidup sehat perlu diterapkan untuk menjaga kadar kolesterol dalam darah tetap normal. Beberapa makanan mengandung kolesterol perlu dihindari dari menu sehari-hari.

Daging merah yang berasal dari sapi, kambing dan babi termasuk makanan yang perlu dihindari. Apalagi bagian lemaknya. Kolesterol tinggi juga bisa disebabkan terlalu banyak mengonsumsi bagian dalam hewan. Contohnya paru-paru, jantung, usus dan hati. Hampir bagian dalam semua hewan mengandung kolesterol tinggi. Gemar makan hidangan dari otak? Hidangan jenis ini perlu dihindari seseorang yang memiliki kadar kolesterol tinggi. Sedangkan daging ayam termasuk aman untuk dikonsumsi penderita kolesterol tinggi. Terutama bagian kulitnya. Daging ayam bagian dada yang direbus bisa dikonsumsi tanpa terlalu khawatir kadar lemak dalam darah meningkat terlalu tinggi.

Cara pengolahan pun bisa meningkatkan kadar lemak dalam makanan. Makanan yang digoreng (deep fried) akan mengandung lemak tinggi. Apalagi bila minyak yang digunakan tidak diganti. Disarankan untuk mengganti minyak maksimal setelah dua kali pemakaian untuk menggoreng makanan.

Saat ingin mengatur kadar kolesterol dalam darah, maka rokok dan alkohol pun perlu dihindari. Merokok dan minum alkohol bisa menyebabkan lemak lebih mudah menumpuk dalam darah.

Telur juga termasuk makanan mengandung kolesterol tinggi hingga perlu dihindari. Terutama bagian kuningnya. Karena itu konsumsi kuning telur yang terlalu sering, apalagi yang digoreng perlu dihindari untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal. Makanan yang berasal dari laut, seperti cumi dan udang juga membuat kadar kolesterol dalam darah meningkat.

Makanan olahan yang berasal dari susu juga perlu dihindari. Contohnya keju, mentega dan margarine juga perlu dibatasi. Begitu juga dengan berbagai hidangan cepat saji.

5 Buah Penurun Kolesterol yang Paling Populer

Kolesterol adalah lipida steroid (lemak) ditemukan dalam darah dan diperlukan untuk berfungsinya membran sel. Tubuh kita sudah memproduksi kolesterol yang dibutuhkan., jadi nggak perlu lagi mengkonsumsi lebih banyak. Tingginya kadar kolesterol telah terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Makanan penurun kolesterol harus dimasukkan ke dalam diet setiap orang untuk kesehatan yang optimal. Persentase di mana makanan ini menurunkan kolesterol mencerminkan orang memiliki kadar kolesterol tinggi lebih besar dari 200 mg/dl, dan telah didiagnosis dengan hiperkolesterolemia. Diet yang berbeda, gaya hidup, dan makanan akan bekerja secara berbeda untuk orang yang berbeda. Dalam artikel ini akan sedikit diuraikan tentang buah penurun kolesterol “jahat” (LDL) dan membiarkan kolesterol “baik” (HDL) di dalam tubuh. Buah-buahan segar ngandung vitamin dan serat tinggi. Mereka juga kaya anti oksidan yang punya efek nguntungin kolesterol.

Blueberry ngandung senyawa yang disebut pterostilbene. Senyawa ini langsung membantu tubuh mengurangi jumlah LDL, dalam beberapa kasus seefektif obat yang tersedia secara komersial. Apel, plum, dan stroberi juga ngandung senyawa ini, meskipun dalam konsentrasi yang lebih kecil.

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh yang ngerangsang hati untuk menghasilkan HDL. Peningkatan HDL dapat menyebabkan penurunan kadar LDL (kolesterol jahat). Kadar lemak sehat dalam alpukat adalah sebanding dengan yang ada pada zaitun dan banyak kacang-kacangan.

Anggur adalah buah penurun kolesterol yang ngandung antioksidan. Oksidasi adalah kerusakan sel tubuh, mirip dengan rusaknya logam karena karat. Dalam kasus kesehatan kolesterol, beberapa antioksidan dalam anggur justru memperlambat oksidasi LDL, yang menyebabkan penyumbatan.

Buah cranberry ngandung mikronutrien yang digunakan tubuh untuk ngasilin HDL. Anda bisa dapetin manfaat yang sama dari cranberry segar, cranberry yang telah diproses atau jus cranberry. Bahkan campuran jus cranberry, seperti cranberry apel atau craberry anggur membawa manfaat yang sama. Dan juga cranberry termasuk dalam daftar buah-buahan yang ngandung pterostilbene.

Buah delima juga ada di daftar buah penurun kolesterol. Buah ini dapat meningkatkan produksi alami tubuh akan oksida nitrat, yang ngebantu bersihin pembuluh darah dan mengurangi penumpukan LDL dalam arteri.

Waspada, Ciri-ciri Kolesterol Tinggi

Kolesterol yang dibutuhkan oleh tubuh, 80% asupannya sudah bisa dipenuhi oleh organ hati, sisanya berasal dari makanan yang kita konsumsi. Namun karena pola makan yang tidak sehat, asupan kolesterol dari makanan sering kali berlebih dan membahayakan tubuh. Kita harus mengetahui cirri-ciri kolesterol tinggi di dalam tubuh, agar bisa mewaspadainya.

Ada beberapa ciri kolesterol tinggi pada tubuh yang tampak, sehingga kita bisa segera melakukan tindakan preventif jika ciri-ciri itu datang. Beberapa di antaranya adalah rasa sakit atau pegal di tengkuk kepala bagian belakang. Pegal yang dirasakan ini kadang sampai ke pundak. Selain itu, kaki akan terlihat bengkak, mudah capai dan mudah mengantuk. Pada dasarnya kolesterol dapat diturunkan dan dicegah sebelum beranjak menjadi kolesterol jahat dalam tubuh yang dapat mengancam penyakit yang dibawa karena kolesterol itu muncul.

Umumnya mereka yang memiliki kadar kolesterol tinggi dalam tubuh tidak menunjukkan gejala apapun, namun ketika dilakukan suatu pemeriksaan pada tes laboratorium akan terlihat bahwa kadar kolesterol dalam darah telah melebihi batas normal. Seseorang dikatakan memiliki kadar kolesterol normal jika ukurannya 160-200 mg, sedangkan masuk kondisi berbahaya jika sudah di atas 240 mg. Jika hasil tes kadar kolesterol sudah menunjukkan di atas normal, kita harus segera waspada dan segera mengambil tindakan sebelum ciri-ciri kolesterol yang lain muncul dan semakin membahayakan bagi kesehatan.

Kadar kolesterol yang tinggi bisa menjadi resiko penyebab terkena penyakit jantung dan gangguan pada bagian pembuluh darah. Resiko lainnya, gumpalan lemak di dalam tubuh bisa menyumbat aliran darah sehingga bisa memicu kematian yang diakibatkan oleh serangan jantung atau stroke. Pola makan yang tidak sehat menjadi pemicu utama peningkatan kadar kolesterol di dalam tubuh, di samping kurangnya olahraga yang mengakibatkan penumpukan lemak. Makanan seperti daging, susu dan telur adalah sumber kolesterol paling tinggi.

Jika ciri-ciri kolesterol tinggi tersebut sudah nampak di dalam tubuh, maka kita harus segera waspada. Segera melakukan kegiatan yan mampu membakar lemak lebih banyak, menghindari makanan yang berkolesterol tinggi dan menjauhi gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok, minum kopi berlebihan, diet yang salah dan menghindarkan tubuh dari stress.

Kenali Gejala Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi adalah istilah untuk menggambarkan tingginya kadar lemak dalam darah. Sesungguhnya dalam jumlah normal lemak juga dibutuhkan dalam proses metabolisme tubuh. Tapi kalau kadar lemak dalam tubuh terlalu tinggi maka lemak yang tidak digunakan oleh tubuh itu akan bercampur dalam darah.

Kandungan lemak dalam darah yang tinggi ini bisa menyebabkan plak atau sumbatan pada pembuluh darah. Bila dibiarkan maka pembuluh darah akan tersumbat hingga aliran darah pun menjadi kurang lancar. Pembuluh darah yang tersumbat total akan menyebabkan tekanan pada pembuluh darah meningkat, akibatnya pembuluh darah bisa pecah. Pecahnya pembuluh darah di area otak inilah yang disebut stroke. Sedangkan sumbatan pada pembuluh darah di jantung bisa mengakibatkan serangan jantung.

Karena itu menjaga kadar kolesterol tetap normal sungguh sangat penting bagi kesehatan. Mewaspadai gejala kolesterol tinggi adalah salah satu cara menerapkan pola hidup sehat.

Gejala yang cukup sering terjadi adalah rasa ngantuk terus menerus. Sumbatan kolesterol yang menyebabkan kurangnya asupan oksigen ke otak menimbulkan rasa lelah dan mengantuk ini. Hingga kegiatan sehari-hari pun bisa terganggu.

Selain itu aliran darah yang kurang lancar, karena sumbatan kolesterol di pembuluh darah, juga bisa menyebabkan rasa kesemutan di ujung-ujung jari tangan dan kaki. Memang kesemutan tidak menimbulkan rasa nyeri, tapi cukup menganggu saat beraktifitas. Saat memegang sesuatu terlalu lama maka ujung-ujung jari bisa terasa baal atau mati rasa.

Gejala kolesterol yang tinggi juga ditandai dengan rasa pegal dan kaku di daerah tengkuk. Leher terasa berat hingga sulit digerakkan dengan leluasa. Rasa berat dan pusing di kepala juga sering terasa saat kadar kolesterol dalam darah meningkat. Hingga asupan oksigen ke bagian atas tubuh juga terhambat.

Tapi tidak semua orang merasakan gejala-gejala kolesterol tinggi seperti tersebut di atas saat kadar kolesterol dalam darahnya tinggi. Cukup banyak orang yang memiliki tubuh fit dan tidak merasakan apa-apa ternyata kadar kolesterolnya tinggi. Karena itu pemeriksaan laboratorium atau cek darah secara teratur sangat penting.

Pemeriksaan Total Kolesterol untuk Mengetahui Kadar Kolesterol

Kolesterol adalah senyawa kimia yang diproduksi oleh tubuh kita. Kolesterol memang terdapat di dalam darah karena keberadaan lippoprotein yang memampukan kolesterol ini untuk dialirkan ke seluruh bagia darah. Ada dua jenis lippoprotein yaitu high density lippoprotein (HDL) dan low density lippoprotein(LDL). Hasil pemeriksaan kadar dua jenis kolesterol inilah yang akan menentukan total kolesterol yang dimiliki oleh seseorang.

high density lippoprotein (HDL) atau yang juga banyak disebut dengan kolesterol baik adalah bagian dari kolesterol yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membersihkan pembuluh darah arteri. HDL ini akan membawa kadar kolesterol berlebih kembali ke hati untuk diuraikan dan kemudian dibuang ke dalam kandung empedu berupa asam empedu.

Sedangkan low density lippoprotein(LDL) atau yang banyak disebut dengan kolesterol jahat hanya akan mengendap di dalam arteri. Hal ini berkebalikan dengan keberadaan HDL yang justru membersihkan darah.

Jadi semakin tinggi kadar HDL akan membawa dampak baik bagi tubuh, sebaliknya kadar LDL yang naik justru akan membawa dampak buruk bagi tubuh kita. Karena menandakan tingginya kadar kolesterol di dalam darah. Kadar HDL yang tinggi juga akan menurunkan resiko terkena serangan jantung ataupun stroke. Kadar HDl yang baik adalah di atas 60. Sedangkan kadar LDL yang baik adalah di bawah nilai 130.

Nilai total kolesterol yang normal adalah di bawah angka 200 mg/dl. Dan hal ini menunjukan bahwa kita tak memiliki resiko kelainan jantung ataupun terkena stroke. Untuk menjaga kadar nilai dari total kolesterol yang baik ini kembali kepada pola hidup yang kita terapkan, termasuk adalah pola makan, gaya hidup seperti minum minuman berakhohol, dan kebiasaan olah raga yang dilakukan. Hal ini untuk menjaga keadaan kolesterol tetap dalam kondisi yang normal dan baik.

Pemeriksaan total kolesterol ini memang amat dibutuhkan bagi siapa saja yang merasa membutuhkan untuk mengetahui bagaimana kadar kolesterol di dalam darah. Semuanya untuk mengetahui bagaimana keadaan dari tubuh. Jika memang dalam posisi yang rawan, maka akan dapat dilakukan tindak penanganan yang tepat dan cepat.

Bahan Makanan Alami Yang Dapat Digunakan Untuk Menurunkan Kolesterol

1290601_salad

Kolesterol adalah zat yang secara alami diproduksi oleh tubuh kita. Karena kolesterol adalah salah satu bagian penyusun lemak yang terdapat di dalam tubuh yang memiliki fungsi untuk mensintesiskan antara protein dan lemak. Namun, kolesterol dalam kadar yang tinggilah yang dianggap sebagai sebuah hal yang membahayakan. Maka dari itu dibutuhkan cara untuk dapat menurunkan kolesterol kadar tinggi ini.

Kadar kolesterol di dalam tubuh kita sangatlah berkaitan dengan pola makan yang kita miliki. Terlebih bagi kita yang suka untuk makan jenis makanan yang banyak mengandung lemak tinggi. Inilah yang akan menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh kita melonjak tinggi.

Di samping itu, ternyata ada bahan makanan alami yang dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol. Karena kebanyakan dari jenis makanan ini mengandung zat yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Sehingga masalah mengenai kadar kolesterol ini dapat diatasi dengan lebih mudah lagi.

Menurunkan kadar kolesterol di dalam darah memang adalah dengan mengatur pola makan yang kita terapkan dalam keseharian. Inilah kuncinya yaitu membatasi untuk mengkonsumsi makanan yang justru akan membuat kadar kolesterol meningkat dan malah memperbanyak makanan yang akan menurunkan kadar kolesterol itu sendiri.

Berikut adalah beberapa makanan alami yang dapat digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi di dalam darah kita.
1. Ikan yang kaya akan Omega 3
Kandungan Omega 3 yang terkandung di dalam beberapa jenis ikan terbukti berdasarkan beberapa penelitian dapat untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah kita.

2. Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega 3 yang juga dapat menurunkan kosentrasi kolesterol jahat di dalam tubuh. Sebut saja seperti kenari dan juga almond.

3. Buah
Buah adalah bahan makanan alami yang banyak mengandung manfaat, termasuk juga untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Seperti alpukat, belimbing manis, dan juga apel. Di dalam jenis buah ini terdapat serat dan juga pectin di mana dua zat ini amatlah baik untuk menurunkan kadar kolesterol darah.

Sejatinya masih begitu banyak bahan makanan alami yang dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol. Seperti dari jenis sayur yaitu kol, bawang merah dan bawang putih, seledri yang juga terbukti mampu membuat kadar kolesterol menurun.

Tips Mengendalikan Kolesterol

Kolesterol adalah salah satu penyakit yang paling ditakuti namun paling banyak diderita oleh orang pada zaman sekarang ini. Peningkatan kualitas hidup berpengaruh pada kebiasaan mengkonsumsi makanan. Semakin makmur seseorang biasanya semakin sembarangan orang tersebut mengkonsumsi makanan. Begitu pula sebaliknya. Maka jangan heran bila kita banyak melihat bahwa orang kaya memiliki potensi yang lebih besar untuk menderita kolesterol dibandingkan dengan orang yang hidupnya sederhana. Bahkan ada sebuah ungkapan yang tepat untuk mendukung fakta tersebut yaitu bahwa kolesterol adalah penyakit orang-orang kaya yang tidak menjaga pola makannya.

Sebenarnya dalam tubuh kita terdapat dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol jahat dan kolesterol baik. Kolesterol baik adalah kolesterol yang bisa larut dalam darah sedangkan kolesterol jahat adalah kolesterol yang tidak larut dalam darah malah menghambat peredaran darah ke seluruh tubuh.

Yang harus kita waspadai adalah kolesterol jahat, dimana bila kita kembangbiakkan maka tubuh akan kehilangan keseimbangannya. Penyakit-penyakit yang bisa ditimbulkan akibat penumpukan kolesterol yang tinggi dalam tubuh di antaranya: jantung, stoke, dan tekanan darah tinggi.

Untuk itu kita harus selalu mengontrol jumlah kandungan kolesterol yang ada dalam tubuh kita. Bagaimana caranya.

Beberapa langkah atau cara di bawah ini mungkin bisa dijadikan contoh tips atau kiat-kiat mengendalikan kolesterol:

1. Memakan makanan sehat, yaitu sayur dan buah-buahan
Sayur dan buah-buahan adalah makanan yang mengandung banyak serat yang sangat bermanfaat bagi tubuh terutama dalam membantu proses ekskresi. Banyak mengkonsumsi makanan yang berserat bisa mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

2. Mengurangi makan makanan yang memiliki kadar kolesterol tinggi
Makanan yang bisa meningkatkan kolesterol wajib dihindari, di antaranya: makanan laut, kuning telur, kulit ayam, daging bebek, otak sapi, telur puyuh, susu sapi, susu full cream, dan jeroan sapi.

3. Sering mengkonsumsi air putih untuk mengeluarkan racun yang ada dalam tubuh
Air adalah zat pelarut yang bisa melarutkan racun yang ada di dalam tubuh dan mengeluarkannya dalam bentuk urine. Sering minum air putih juga bisa mengurangi racun termasuk kandungan kolesterol berlebih.

4. Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah salah satu aktivitas yang bisa menyehatkan tubuh. Olahraga secara teratur bisa membuat tubuh sehat termasuk mengurangi kandungan kolesterol.

Bagaimanapun seseorang harus menjaga pola makannya sekalipun kondisi keuangan orang tersebut sudah berlebih. Karena kalau tidak bukannya kebahagiaan yang akan didapat namun malah sebaliknya.